Power-Ballet Ballet for Fitness
Fit for Ballet
Du möchtest nach längerer Pause wieder tanzen,
möchtest aber erst Kraft und Kondition dafür aufbauen?
Du möchtest durchs Tanzen wieder fit werden?
Für Tänzer und Fitness-Fans und alle, die es noch werden wollen
Für Erwachsene und Jugendliche, die relativ spät mit dem Ballett/Jazz/Modern angefangen haben, stellt dieser Kurs eine sinvolle und sehr hilfreiche Ergänzung zum Tanztraining dar. Jeder Anfänger und diejenige, die nach langer Pause wieder einsteigt, kennt die Frustration: Man möchte die Ballett-Exercise ausführen, doch die Kraft in den Muskeln ist noch nicht oder nicht mehr vorhanden und/oder die Technik/Körperhaltung ist nur unzureichend entwickelt. Power-Ballett Übungen sprechen ganz bestimmte Muskelgruppen an, die speziell zum Ausführen der Grundbewegungen im Ballett/Jazz/Modern benötigt werden. Diese fügen wir dann zusammen zu kleinen Bewegungsstudien
06. März 2012, 21:20
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Sessions 11-14
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Zusammenfassung
11., 18., 25. Januar und 1. Februar
Bodenexercises und Sit-ups: Durchlauf
Battements und Développés auf 4er verkürzt
Yoga-Lunge und Posen für Rücken- und Corestabilität
Barre: Tendu - Tendu-plié – Coupé-Développé (quasi Fondu)
Tendu-walk, Glissé-walk, Grand Battements-Pas de bourée
Pliés-Rélevés
Sautés, Grand Jetés à manège, Power Chassés
Pas de bourée, auch als Tangovariation
Walzer: Tombé – Pas de bourée – Halten in Rélevé
Tombé – Pas de bourée 4te Soutenu en dedans (auch en dehors!)
Rond de jambs – Tango Variation
In den letzten 4 Terminen des Kurses standen die kleinen Bewegungsstudien im Vordergrund. Die Grundbewegungen, die wir während der Phase des Muskelaufbaus etliche Male wiederholt und eingeübt haben, wurden in diesen Studien zusammengesetzt. Die Durchführung sollte durch die Anwendung von bekannten Bewegungsablaufen leichter gehen. Somit könnten wir unsere Aufmerksamkeit mehr auf die Qualität der Bewegung zuwenden – Armführung, Kopfhaltung, Akzente, wechselnde Richtung.
Der Winter hat es uns nicht leicht gemacht. Hut ab an die Ladies, die trotz -10°C Temperaturen zum Training gekommen sind! Danke vom ganzen Herzen! Der Fortschritt, den ihr gemacht habt, war in dieser Schlussphase nicht zu übersehen. Ich hoffe es hat euch genauso so viel Spaß gemacht wie auch mich! Bis zum neuem Semester. Keep moing, bleibt fit!
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29. Dezember 2011, 03:00
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Mittwochskurs Session 10
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14 Dezember 2011
Floor Port-de-bras: Durchlauf!
Sit-ups weggelassen
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
En avant verkürzt durch Battements mit beiden Beinen
Boden-rondes, angedeuteter Handstand
Exercise : Arme, Rücken beim Floor-Stretching
Yoga Lunge-pose: zwischen Boden und Centre
Plié-Rélevés
Sautés I
Tendu-walk, Glissée-walk
Sautés II
Grand Battements
Tombé-soutenu-chainé
Barre: Walzer, Pas-de-bourée
Centre: Walzer en avant, an arrière, à coté
Centre: Pas-de-bourée, turn (Fred Astaire!)
21. Dezember: kein Power-Ballett!! Nächster Termin: 11. Januar 2012
Eine schöne Weihnachtszeit an allen!
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29. Dezember 2011, 02:53
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Mittwochskurs Session 9
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7 Dezember 2011
Floor Port-de-bras: Durchlauf!
Sit-ups weggelassen
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
En avant verkürzt durch Battements mit beiden Beinen
Exercise : Arme, Rücken beim Floor-Stretching – check !
Boden-rondes, angedeuteter Handstand
Yoga Lunge-pose: zwischen Boden und Centre
Lunges
Plié-Rélevés
Sautés I
Tendu-walk, Glissée-walk
Sautés II
Grand Battements
Tombé-soutenu-chainé
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29. Dezember 2011, 02:51
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Mittwochskurs Session 8
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30. November 2011
Floor Port-de-bras: Details und Korrektur
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
Lunges
Plié-Rélevés
Sautè I
Tendu-Walk: detailliertes Abrollen
3-Step Variation: Chassé-Step-Step, Port-de-bras en-dedans
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29. Dezember 2011, 02:48
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Mittwochskurs Session 7
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23. November 2011
Floor Port-de-bras: Details und Korrektur
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
Lunges
Plié-Rélevés
Sautè I
Tendu-Walk: detailliertes Abrollen
3-Step Variation: Chassé-Step-Step, Port-de-bras en-dedans
Die Boden Exercise nehmen noch viel Zeit wegen Korrekturen.
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17. November 2011, 17:25
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Mittwochs Session 6
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16. November 2011
Heute war eine Session mit nur 2 Teilnehmerinnen. Trotzdem sehr produktiv und intensiv.
Floor Port-de-bras: Details und Korrektur
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
Korrektur der Armhaltung
Lunges: Ausführung für am Knieverletzte, normal
Plié-Rélevés: Korrektur der Plié, richtiges Stehen, aktiver Fuß, richtiges Demi-Point
Tendu-Walk: detailliertes Abrollen
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07. November 2011, 00:56
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Mittwochs Session 5
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Plan
6-point Star, full circle - check!
Sit-ups diagonal muscles - check!
Feet Warm-up, Battements, Développés - check!
Stretches – exhale! - check!
Arms, Shoulderblades, Pelvis, Ribs, Turn-out - check!
Passés 2x 8 // RL, 2x 8
/ RL - check!
Lunges, en tournant - check!
Tombé-soutenu - check!
Plié-Rélevé - check!
I Sautés - 0
Tendu, Glissé - check!
II Sautés - 0
Grand Battement - check!
Power Grand Jetés - check!
Grand Battement-tombé - 0
Nachtrag:
Heute hatte ich vorgenommen, Tempo zu machen und öfters auf die Uhr zu schauen. Mit Ausnahme der Sprüngen und des letzten Gr Batt haben wir alles geschafft. Näheres zum Boden-Warm-up Port-de-bras, zu den Sit-ups und zur Körperhaltung und Armführung könnten auch ausführlich erklärt werden. es blieb sogar noch Zeit für einige Runden Power Gr Jetés.
Ladies, das Tempo und die Intensität wird bis zu den Weihnachtsferien nach und nach angezogen!
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28. Oktober 2011, 22:07
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Mittwochs Session 4
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Plan:
Passés - check
Lunges - check
Pliè-Relevé - nein
Center Grand-Battement - check
Power Grand-Jeté - nein
Lunge-Soutenu - check
Korrektur: 6-Punkt-Stern Boden Warm-up
Korrektur: Sit-ups
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24. Oktober 2011, 18:01
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Mittwochs Session 3
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Passé-Développé 8, 7, 6, 5
Plié-relevé Prep for Sautés
Sautés I 8x8
Center: Grand battement devant/à coté
Lunge(tombé)-Soutenu(turns)
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24. Oktober 2011, 17:53
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Mittwochs Session 2
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Power Grand-Jetés L, R, LR
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an der Barre, im Centre und in die Diagonalen ...
auf zwei Beine und auf Einen,
auf drei Glieder gestützt, auf allen Vieren,
stehend, sitzend, kniend, liegend,
Wiegen, Schreiten, Gleiten, und Springen,
kleine Hüpfer und große Sätze
am Platz und durch den Raum,
in die Vertikale, Laterale und Diagonale,
nach Vorne, Hinten, zur Seite,
in die Gerade, in die Kurve und im Kreis …
gestreckt, gebeugt, Contract und Release,
sich strecken und falten,
Balance und Off-Balance,
sich fallenlassen und sich wieder auffangen
zu Rhythmen, die uns treiben
zu Klängen, die uns aufhorchen lassen,
zu Musik, die uns bewegt!
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