| Power-Ballet Ballet for Fitness
Fit for BalletDu möchtest nach längerer Pause wieder tanzen,
möchtest aber erst Kraft und Kondition dafür aufbauen?
Du möchtest durchs Tanzen wieder fit werden? Für Tänzer und Fitness-Fans und alle, die es noch werden wollen Für Erwachsene und Jugendliche, die relativ spät mit dem Ballett/Jazz/Modern angefangen haben, stellt dieser Kurs eine sinvolle und sehr hilfreiche Ergänzung zum Tanztraining dar. Jeder Anfänger und diejenige, die nach langer Pause wieder einsteigt, kennt die Frustration: Man möchte die Ballett-Exercise ausführen, doch die Kraft in den Muskeln ist noch nicht oder nicht mehr vorhanden und/oder die Technik/Körperhaltung ist nur unzureichend entwickelt. Power-Ballett Übungen sprechen ganz bestimmte Muskelgruppen an, die speziell zum Ausführen der Grundbewegungen im Ballett/Jazz/Modern benötigt werden. Diese fügen wir dann zusammen zu kleinen Bewegungsstudien
08. April 2012, 08:57
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Zusammenfassung Sessions 1-4
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Sessions 1-4 am 7., 14., 21., 28.März
BODEN-WARM-UP
Hands-on: Unterleib hineinziehen, Rippen entspannen
Partner-Arbeit: Alle Glieder und den Kopf in den 6-Punkt-Stern ziehen
Vom 6-Punkt-Stern aufsitzen; Flatback; Roundback
Seegrass 1. Teil
Fußgelenk: Kreise; Flex-Kralle
Partner-Arbeit: Fuß drücken
Battements 4x8
Stretch à coté :ein/beide Bein/e ; Port-de-bras ; Round-back, Ribcage
Développé à coté liegend
Ab Session 2 Lateral Battements, Développés, Piqué, Extension
CENTER/DIAGONALE
Arme schleudern, Bewegung abfangen : 2. Pos. – Bras-bas – Ellbogen vor
Lunges, Suspension, mit und ohne Drehung
Pliés-Relevés
Sautés I 1., 2.,5. Changements
Recovery: Plié-Walk, Relevé-Walks mit und ohne Armswing
Sauté II Echappé
Recovery: Grand Battement-Pas-de-bourré en avant, à coté
Tendu-Walk, Glissé-Walk, mit und ohne Detail-Arbeit
Tombé-Soutenu mit und ohne Drehung
Ab Session 2 Pas-de-bourré
SESSION 3
Fuß-Arbeit : Ferse hoch, Coupé, Passé, Attitude devant parallel
Detail-Arbeit Lunge-Suspension
SESSION 4
Für III.-Semester : Battements, Développés, Extension, Piqué STEHEND !
3-Step :
Plié-Slide-Slide-Temps lié
Coupé-Plié-Piqué (à terre) Arabesque à terre Plié-Slide-Slide
Aus Rücksicht auf die Teilnehmer, die schon im 3. Semester dabei sind, habe ich für alle Übungen zuerst den Ablauf gezeigt und nach und nach die Details zur Technik erläutert. Jetzt, da die neuen Teilnehmerinnen die Routine kennen, werde ich nach den Osterferien die Übungen weniger mitmachen und mehr hands-on Einzelkorrektur machen.
AUSBLICK
Die Barre-Exercice für die Sem-III werde ich über den Osterferien überarbeiten
Swings
Power Grand Jetés
Lunges als Recovery
Waltz, Pas-de-bourré en tournant
Chainés
3-Step Exercices : Allongé en avant; à coté-stretch-suspension mit demi-tour;
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06. März 2012, 21:54
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Zusammenfassung
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Session 12-14
16., 23. und 30. Januar
Warm-up Routine auf dem Boden
Exercise für Haltung – Bauch, Rippenbogen, Rücken, Schulter
Plié-Rélevé
Lunges mit +Halbe-Drehung, Pas de Bourré, Walzer
Fokus auf Fußarbeit beim Tendu-Walks, Glissé-Walks
Grand Jetés, Chassés, Sautés
Grand Battement im Centre und in die Diagonale
Tombe-Soutenu mit und ohne Drehung
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06. März 2012, 21:20
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Sessions 11-14
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Zusammenfassung
11., 18., 25. Januar und 1. Februar
Bodenexercises und Sit-ups: Durchlauf
Battements und Développés auf 4er verkürzt
Yoga-Lunge und Posen für Rücken- und Corestabilität
Barre: Tendu - Tendu-plié – Coupé-Développé (quasi Fondu)
Tendu-walk, Glissé-walk, Grand Battements-Pas de bourée
Pliés-Rélevés
Sautés, Grand Jetés à manège, Power Chassés
Pas de bourée, auch als Tangovariation
Walzer: Tombé – Pas de bourée – Halten in Rélevé
Tombé – Pas de bourée 4te Soutenu en dedans (auch en dehors!)
Rond de jambs – Tango Variation
In den letzten 4 Terminen des Kurses standen die kleinen Bewegungsstudien im Vordergrund. Die Grundbewegungen, die wir während der Phase des Muskelaufbaus etliche Male wiederholt und eingeübt haben, wurden in diesen Studien zusammengesetzt. Die Durchführung sollte durch die Anwendung von bekannten Bewegungsablaufen leichter gehen. Somit könnten wir unsere Aufmerksamkeit mehr auf die Qualität der Bewegung zuwenden – Armführung, Kopfhaltung, Akzente, wechselnde Richtung.
Der Winter hat es uns nicht leicht gemacht. Hut ab an die Ladies, die trotz -10°C Temperaturen zum Training gekommen sind! Danke vom ganzen Herzen! Der Fortschritt, den ihr gemacht habt, war in dieser Schlussphase nicht zu übersehen. Ich hoffe es hat euch genauso so viel Spaß gemacht wie auch mich! Bis zum neuem Semester. Keep moing, bleibt fit!
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09. Januar 2012, 23:19
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Montags Session 11
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9.Januar 2011
Boden-Warm-up Musik: Suvetar
6-Punkt-Stern: strecken, anspannen, loslassen
Komplette Routine: Foetus, großer Kreis, Seegrass, Halb-/ganzer Kreis
Sit-ups
Fußgelenk/Spann
Battements, Développés, Extension
neu zum grands Battements à cotê: 2x (8 Battements piqués, 8 Extension)
Stretch à cotê, Release/Contract, Cambrè - Brustbein, Rippen, Bauchnabel
Übergang: Knie-Lunge/tiefer Lunge
Arm/Oberkörper: Rippen/Becken
Lunges: komplette Routine ohne Drehung
Pliès/Rélevés
Trab/pet. Jetés/Power-Jetés
3-Step Chassé off-balance
Power-Chassés/Gallops
Barre: Pas-de-bourré; Valse (Balancé)
Centre: Balancé mit Arm/epaulment
Trotz 2-wöchiger Pause, sehr zügiges Tempo. Wenige Erklärungen benötigt. Kondition und Muskeltonus waren noch vorhanden. Ich freue mich auf den nächsten Session: mehr Bewegung durch den Raum!
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30. Dezember 2011, 19:10
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Spring Semester 2012
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The Program of the VHS Aschaffenburg for the Spring Semester 2012 is online.
Online Enrollment for the regular courses starts on January 14 2012.
For this semester, we have decided to include an Introduction to Power Ballet. Online enrollment for this workshop is now open.
Unfortunately, there has been a misunderstanding concerning the write-up. Although the exercises I have developed for my Power-Ballett courses are nowhere to be found within the Exercise-repertoire of a classical ballet class, we will be working on our bodies with the goal of ultimately performing movement studies in close approximation of the style and technique of classical and modern ballet.
For those who are still unsure, if Power Ballett is the right course for you, the Introduction could help you make an informed decision. I will do my best to make the Workshop interesting, diverse and most of all, informative.
The links to the VHS courses are available at the bottom of the main text of this page.
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30. Dezember 2011, 17:17
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Technique workout for dancers
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I conceptualized power-ballett as a tool for adults and older teens. It was not meant to compete with ballet lessons under a qualified teacher, nor was it meant to replace it. My intention ist to focus the attention of the students on the very fine details of the basic movements in classical and modern ballet. The exercise program uses purposeful repetition to instill the feeling for the technique right down deep into the muscles and to create intellectual clarity and sensitivity for details. More often there are more ways than one to execute a movement correctly. In those cases, I choose the version, which would be more effective in developing muscle strength. This is usually also the more challenging variation from the athletic point of view. And when you’ve learned to do the more challenging version first in the right way, then doing them with the left is a piece of cake ;-)
I also wanted to take some of the ballet teacher’s frustration away. I am convinced that the exercises help to accelerate the students’ progress in the regular dance class in a way that she herself would consciously feel within her body and in such a way that an observer would also take notice of it. Consciously experiencing success from day to day strengthens motivation and brings the joy and fun of dance in the class for both the teacher and the student.
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30. Dezember 2011, 17:13
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Searching for a Name
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In Oktober 2010, I was looking for a name for the course I was about offer in Spring 2011 at the Volkshochschule Aschaffenburg. I had just tried to launch the course for the current semester, unfortunately without success. This time around I wanted a name that would exude the energy of the workouts and a strong write-up that would attract the sport loving athletic dancers as well as the dance enthusiasts among the fitness fans. So there I was together with my advisor and head of the Health Program, playing around with words and phrase. I had just handed her the write-up, which I had revised, giving it a bit of a squirky turn – “The jumps and sautés will literally take our breath
away..”, “Fitness, fun and sore muscles guaranteed.” In the minds of prospective participants, I wanted to conjure up images of dancers, still out of breath, gleamy-eyed and faces exuberant, enjoying the oxygen-high. The workout will lead the participants to the limits of their physical stamina and dancing abilities. By challenging them to perform the exercises specifically conceived for this purpose, they will be encouraged to push these limits further to gain strength, thereby opening up new and exciting terrain for exploring dance and movement. It won’t be a piece of cake. We’ll be revving up those juices all the way, each according to her own ability and level of fitness. Power up those muscles. Those scintillating beats and driving rhythms will get us through those challenging ballet inspired workouts onto a new level of fitness. Power. Ballet. Workout. Power-Ballet(t) Workout.
And that’s how Power-Ballett arrived under the categoy: Health/Movement/Gymnastic – Gymnastics? – with a special advisory “Courses to power yourself out”, together three other Courses from a colleague, who also drove participants to sweat it out, this time to the salsa beat. “Workout im Takt” – that’s “Workout to the beat”, my first attempt at putting a class together, had to be cancelled due to insufficient number of enrollees. This time around, we had to open another class to accomodate all enrollees.
And what a bunch of participants it turned out to be! At first, I was anxious about overwhelming them. I thought, take it easy. But the ladies in both classes just grit their teeth and took on every exercise I presented to them. After six weeks I had to pimp up the exercises to the next level. And towards the end of the 12 weeks, I had to revise the basic movement studies in order to keep up with their progress. Some of the participants also attended my 3-hour workshop during the Pentecost break together with students of the Tanzwerkstatt, the studio where I myself take ballet class. Another four days of summer classes are planned for August/September.
Meanwhile at the VHS, 3 courses are planned for the coming Autumn Semester. I hope the attendance will be as good and I am looking forward to welcoming new participants who will let themselves be moved by the driving rhythms and let their heartbeats accelerate with the thundering drums.
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29. Dezember 2011, 03:07
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Muscle-Memory
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Nach der fast dreiwöchigen Weihnachtspause werden wir, auch wenn die Kondition vielleicht nachgelassen hat und die Spuren der Weihnachtsschlemmerei an die Waage deutlich zu lesen ist, ohne großen Erklärungen, einfach durchstarten. Der Bodenteil des Workouts machen wir im Durchlauf und die Kondition kriegen wir spielend mit Power Grand jetés und Chassés in Schwung. Sowohl der Bewegungsablauf als auch die Technique ist nämlich in den Muskeln und in den Hirnarealen noch als Erinnerungsspuren vorhanden. Der Körper, der zuvor mehr oder weniger regelmäßig trainiert hat, wird sich auch an das Gefühl der Kraft und Kondition erinnern und leichter an die alte Leistung wieder anknüpfen können. Das ist das Geheimnis der unbewussten oder unterbewussten Leibeserinnerung. Auch wenn wir meinen, es nicht mehr zu wissen, unser Körper weiß es noch!
Für Zwischendurch während der Ferien sind ein paar Pliè-Relevé (gestützt auf den Küchentisch beim Kochen), Développés und Kralle-Flex-Strecken (beim Fernsehen), leichte Sautés (vorher Fußgelenk und Knien aufwärmen!) beim Spaziergang draußen und natürlich, Treppensteigen mit und ohne Einkaufstaschen. Unser Boden-Port-de-bras, im Bett, morgens vor dem Aufstehen, lässt die Müdigkeit von den Gliedern weichen: in den 6-Punkte-Stern sich strecken und recken, wie im Mutterleib sich einrollen, in die Diagonale sich hochziehen und langsam aufsitzen, Flatback, release, contract, den Grand-Port-de-bras im Kreis.
In den letzten vier Terminen verknüpfen wir die einzelnen Exercise in fließenden Bewegungsstudien in und durch den Raum.
Bis dann! Ich wünsche allen schöne erholsame Tage und einen guten Start in das neue Jahr.
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29. Dezember 2011, 03:05
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Montagskurs Session 10
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19 Dezember 2011
Floor Port-de-bras: complete routine
Sit-ups weggelassen
Complete Routines: Grand battements, Développés, Stretches – check !
En avant verkürzt durch Battements mit beiden Beinen
Exercise : Arme, Rücken beim Floor-Stretching – check !
Boden-rondes, angedeuteter Handstand
Yoga Lunge-pose: zwischen Boden und Centre
Lunges, suspension, turn
Walzer
Tendu-walk, Glissée-walk, Grand Battements
Tombé Soutenu, chainés
Pas-de-bourrée, half-turn, full-turn (Fred Astaire!)
Weihnachtsferien: 24.12.2011 – 8.1.2012!
Nächster Termin: 9.1.2012
Eine schöne Weihnachtszeit an allen
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29. Dezember 2011, 03:00
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Mittwochskurs Session 10
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14 Dezember 2011
Floor Port-de-bras: Durchlauf!
Sit-ups weggelassen
Battements, Développés, Extensions: Durchlauf
En avant verkürzt durch Battements mit beiden Beinen
Boden-rondes, angedeuteter Handstand
Exercise : Arme, Rücken beim Floor-Stretching
Yoga Lunge-pose: zwischen Boden und Centre
Plié-Rélevés
Sautés I
Tendu-walk, Glissée-walk
Sautés II
Grand Battements
Tombé-soutenu-chainé
Barre: Walzer, Pas-de-bourée
Centre: Walzer en avant, an arrière, à coté
Centre: Pas-de-bourée, turn (Fred Astaire!)
21. Dezember: kein Power-Ballett!! Nächster Termin: 11. Januar 2012
Eine schöne Weihnachtszeit an allen!
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an der Barre, im Centre und in die Diagonalen ... auf zwei Beine und auf Einen, auf drei Glieder gestützt, auf allen Vieren, stehend, sitzend, kniend, liegend, Wiegen, Schreiten, Gleiten, und Springen, kleine Hüpfer und große Sätze am Platz und durch den Raum, in die Vertikale, Laterale und Diagonale, nach Vorne, Hinten, zur Seite, in die Gerade, in die Kurve und im Kreis … gestreckt, gebeugt, Contract und Release, sich strecken und falten, Balance und Off-Balance, sich fallenlassen und sich wieder auffangen zu Rhythmen, die uns treiben zu Klängen, die uns aufhorchen lassen, zu Musik, die uns bewegt! Auf der nächsten Seite findest du die aktuelle Trainingszeiten, Workshop-Angebote und Trainings-Specials. Dort ist auch das Anmelde-/Kontaktformular. ________________________________________________
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