| Power-Ballet Ballet for Fitness
Fit for BalletDu möchtest nach längerer Pause wieder tanzen,
möchtest aber erst Kraft und Kondition dafür aufbauen?
Du möchtest durchs Tanzen wieder fit werden? Für Tänzer und Fitness-Fans und alle, die es noch werden wollen Für Erwachsene und Jugendliche, die relativ spät mit dem Ballett/Jazz/Modern angefangen haben, stellt dieser Kurs eine sinvolle und sehr hilfreiche Ergänzung zum Tanztraining dar. Jeder Anfänger und diejenige, die nach langer Pause wieder einsteigt, kennt die Frustration: Man möchte die Ballett-Exercise ausführen, doch die Kraft in den Muskeln ist noch nicht oder nicht mehr vorhanden und/oder die Technik/Körperhaltung ist nur unzureichend entwickelt. Power-Ballett Übungen sprechen ganz bestimmte Muskelgruppen an, die speziell zum Ausführen der Grundbewegungen im Ballett/Jazz/Modern benötigt werden. Diese fügen wir dann zusammen zu kleinen Bewegungsstudien
24. Oktober 2011, 17:51
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Mittwochskurs Session 1
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5. Oktober
wie Montagskurs Session 1
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24. Oktober 2011, 17:50
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Montag Session 2
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Passé-Développé 8, 7, 6, 5
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07. Oktober 2011, 12:36
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Power-Ballett für Ältere/Personen mit physiologische Beeinträchtigung?
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Ich bin gerade dabei, die Übungen für einige Teilnehmerinnen mit gesundheitlichen Beeinträchtigung zu modifizieren. Es ist eine richtige Herausforderung. Ich kann zwar auf eigene Erfahrung zurück greifen: ernsthafte Beschwerden am Knie wegen eines Auto-Unfalls, (Alters ;-)Verschleißerscheinungen an der Lendenwirbelsäule, überstandene Frozen-Shoulder (die größte und schmerzhafteste bis jetzt). Das Gehirn-Aerobic der Bewegungsanalyse macht mir Spaß. Aber ich glaube, die größere Herausforderung wird darin bestehen, innerhalb des 90-minutigen Sessions, die Bedürfnisse und Fahigkeiten aller Teilnehmern zu berücksichtigen, damit sie auch den Spaß und ihr Motivation behalten.
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03. Oktober 2011, 23:07
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961 Klicks!
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Bis heute wurde die Website 961 mal angeklickt. (Die 962. bin ich gerade :-) Ich wundere mich nur, seid ihr die Musiker oder die Body-Movers? Für welche Themen interessiert ihr euch? Worüber soll ich schreiben? Habt ihr Fragen? Sind noch irgendwo grammatische/Rechtsscreib-Fehler im Text?
Seid gegrüsst! Ich würde mich freuen, von euch zu hören.
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27. September 2011, 03:21
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Session 1 26.09.2011
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6-Punkt Stern – Fetal Position: sich strecken – sich klein, rund machen
Sit-ups.4x langsam in 8er; 8 schnelle in 2er
Füße in Zirkel: en dedans, en dehors, gegengleich parallel, versetzt,
Füße: Flex - Kralle – Flex Zehen hoch/gerade - strecken
Battements en avant 4x8, Développé en avant 3x8, Stretch, Extension 3x8
Battements latéral 1x8 Développé lat. 1x8
Stretch à la 2nd, Port-de-bras
Battements en arrière 4x8, Grand Battements arabesque 2x8, Extension 8+4
Spann-Stretch, Zehen-Stretch
Lunges 1e Part
Relevé-Plié 1e, Relevé-Plié 2nd
Diagonal : Schreiten : Tendu en avant-gleiten-Schritt ohne Plié
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09. September 2011, 21:14
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Musik, die lebt
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Ich bin selbst Hobby-Musiker und bin sehr pingelig mit der Musik, die ich für den Unterricht verwende. Auf jeden Fall keine kurze synthetische Drumloops, auch wenn die Samples noch so gut sind! Nach 10 Takte weist das Gehirn schon alles und langweilt sich oder wird aggressiv oder apathisch, mein auf jeden Fall.
Wenn ich Musik für den Training bearbeite, verwende ich möglichst sehr lange, und, noch wichtiger, live eingespielte Loops. Das Gehirn braucht die nicht wahrnehmbaren Unregelmäßigkeiten und Unterschiede in der Anschlag der menschlichen Hand/Finger/Atem... auf Instrumenten, die darauf entsprechend reagieren und lebendige Schallwellen entstehen lassen. Wir bemerken – das heißt, bewusst merken – vielleicht diese Unterschiede/Unregelmäßigkeiten nicht, aber die sehr sensiblen sensorischen Organen und unser Gehirn, das die, von diesen Organen aufgenommenen Impulsen, verarbeitet schon. Und unser Körper und Psyche reagieren entsprechend auf das, was wir unserem Gehirn zum kauen vorsetzen oder hinschmeissen.
Ob wir es wissen oder nicht, wir alle sind unheimlich musikalisch sensibel. El-Man – www.el-mano.de - ein Musiker/Percussionist meinte, dass nur Musik von live eingespielten Instrumenten kämen in der Seele an. Ich kann nur hinzufügen, dass Musik, die ein Mensch auf diese Weise innerlich berührt, führt ihm auch in für ihn bedeutsame Bewegung.
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09. September 2011, 20:34
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Technik-Workout für Tänzer
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Ich habe Power-Ballett als Hilfe für Erwachsene und ältere Jugendliche konzipiert. Es steht im keinem Fall im Konkurrenz mit Ballettunterricht unter der Leitung von qualifizierten Tanzpädagogen und versucht auch diese nicht zu ersetzen. Ich fokussiere die Aufmerksamkeit der Teilnehmer auf grundlegende Bewegungsablaufe des klassischen und Modernen Ballett. Durch Wiederholung wird sowohl das Gefühl für die Technik im Körper verfestigt , als auch Klarheit für die Einzelheiten des Bewegungsablaufs im Kopf geschaffen. Wenn mehr als eine „korrekte“ Version der Bewegung oder des Schrittes vorhanden sind, wähle ich grundsätzlich die anspruchsvollere Variante, weil diese auch die Entwicklung der Kraft in den Muskeln besser fordert. Außerdem, wer den schwierigeren Version beherrscht, schafft auch die einfachere mit Links ;-)
Ich möchte auch die Frust der Lehrern ein wenig reduzieren. Ich bin überzeugt, dass die Übungen den Fortschritt der Teilnehmer im Tanzunterricht, im eigenem Körper für sich spürbar und für Außenstehenden wahrnehmbar, beschleunigt. Kleine, spürbare Erfolgserlebnisse verstärken die Motivation und bringen für Lehrer und Schüler mehr Freude und Spaß im Unterricht.
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09. September 2011, 19:11
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Fit for the new dance season
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We had our last two Summer training sessions on Monday, 5th and Wednesday,7th Sept. Monday was the first in 26 days for most of the participants. I had my first workout on August 26 and another one on the 28th so I just had a week's pause. Even so, I decided to leave out the Jumps on Monday and do some gentle work on technik after the full floor workout, in order to give the ladies time to adjust. I also gave them a gentle push into some Chasés incorporated into new material.
On Wednesday, we had to massage away the soreness with some extensive contemporary floor warm-up before doing the floor workout. We went through some of the Cardiac routines from last semester, then I took them on the "Grand Jeté" parcours twice before introducing some new exercises from this semester's program.
Ladies, thank you for your enthusiam. See you in two weeks. Until then, keep moving!
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08. September 2011, 10:34
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Fir für den kommenden Tanzsemester
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Gestern abend haben wir den letzten Sommer-Training gemacht. Den Muskelkater vom Montag haben wir beim Warm-up auf dem Boden weg massiert. Bekanntes Material im schnellen Durchlauf, Einblick in das neue Material für den kommenden Semester gewährt. Vielen vielen Dank für das Mitmachen! Bis zum VHS-Kurs, keep on moving!
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05. September 2011, 00:58
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Ballett für Fitness
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Power Ballett bietet eine Alternativ zum gängigen Gymnastik/Aerobic/Fitness Workout. Wem das übliche Techno-Gedröhn an den Nerven geht und das reine Muskeltraining an den Geräten zu langweilig ist findet hier vielleicht den richtigen Mix für Muskeln, Herz und Ohren. Wer noch nie im Ballettunterricht teilgenommen hat, muss keine Angst haben, die typischen „komischen“ Ballettübungen machen zu müssen und sich dabei lächerlich vorzukommen.
Obwohl das Ganze zu treibenden Rhythmen und kraftvolle Musik geschieht, geht es im Power Ballett nicht ums „Tanzen“. Ob statisch am Platz, hin und her im Centre, liegend/sitzend auf den Boden, durch den Raum in die Diagonale, beim Power Ballett Fitness Workout haben Bewegung und Körperhaltung an sich eine funktionelle Bedeutung. Sie sind nicht da um das eigene Spiegelbild zu verzieren! Die im Sprung gestreckte Füße, das Plié, die Arme à la seconde oder im V ausgestreckt, den Kopf geradeaus oder zur Seite gewandt: Alles dient zur Unterstützung der Körper, den Bewegungsablauf kraftvoll auszuführen und sicher zu Ende zu bringen. Und der Bewegungsablauf wird so ausgeführt, dass sie bestimmte Muskelpartien trainieren und stärken. Ohne künstliche Schnörkel.
Die Übungen trainieren Bauch, Bein, Rücken und Po. Es werden sowohl die langen, als auch die kurzen Muskelfasern trainiert, aber so, dass sie nicht wie beim Bodybuilder sich herauswölben, sondern so, dass sie Bewegungen kräftig und sowohl geschmeidig als auch schnell ausführen können. Beim Stretching erweitern wir den Bewegungsradius unserer Glieder. Und bei kleinen und großen Sprüngen lassen wir uns richtig außer Atem bringen: das ist gut für die Ausdauer und für die Fettverbrennung!
Die Intensität und das Niveau lassen sich durch kleine Variationen in der Ausführung der Übungen und Bewegungsabfolgen an die individuelle Bedürfnisse der Teilnehmer anpassen. Im Klartext: Wer noch nicht so fit ist, macht die einfache, leichtere Variant der Übung. Wem eine Übung zu einfach ist, keine Angst, außer Spaß und Fitness wird auch eine Muskelkatergarantie gewährt ;-)
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an der Barre, im Centre und in die Diagonalen ... auf zwei Beine und auf Einen, auf drei Glieder gestützt, auf allen Vieren, stehend, sitzend, kniend, liegend, Wiegen, Schreiten, Gleiten, und Springen, kleine Hüpfer und große Sätze am Platz und durch den Raum, in die Vertikale, Laterale und Diagonale, nach Vorne, Hinten, zur Seite, in die Gerade, in die Kurve und im Kreis … gestreckt, gebeugt, Contract und Release, sich strecken und falten, Balance und Off-Balance, sich fallenlassen und sich wieder auffangen zu Rhythmen, die uns treiben zu Klängen, die uns aufhorchen lassen, zu Musik, die uns bewegt! Auf der nächsten Seite findest du die aktuelle Trainingszeiten, Workshop-Angebote und Trainings-Specials. Dort ist auch das Anmelde-/Kontaktformular. ________________________________________________
Power-Ballett Blog Kommentare gerne willkommen! Die Grammatik stimmt nicht? Hinweis schreiben an: power-ballett@t-online.de
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